DHA・EPAは発達障害の方が特に必要とする成分です。

DHA・EPAをしっかりと摂ることで、脳の神経細胞の連携をスムーズにし、脳内の情報伝達力を高めると言われています。

その結果、発達障害が原因で起きる日常生活の困りごとも減らせる可能性があります。

DHA・EPAの効果の詳しいところについてまとめてみました。

発達障害へのDHA・EPAの効果

発達障害は脳機能に起きている障害が原因と言われますが、DHA・EPAには脳の神経回路の機能性を高める働きがあるとされています。

DHA・EPAとは?

器の上のオイルサーディン

DHA(ドコサヘキサエン酸)・EPA(エイコサペンタエン酸)は、いずれもオメガ3脂肪酸と呼ばれる脂質の一種です。

脂質というと、体脂肪を気にされる方にとってはあまり良い印象がないかもしれませんが、オメガ3脂肪酸は「いい油」と言われているくらい健康に役立つ脂質として知られています。

DHA・EPAを含む食品として、まず筆頭に挙げられるのは、マグロ・イワシ・サバなどの魚類です。

蒲鉾などの加工品や魚の缶詰にも含まれますが、魚関係以外では豚肉や卵黄などに含まれるもののごく少量です。

ですから、DHA・EPAを十分に摂取するためには、魚やその加工品を毎日食べるか、サプリで摂取するかということになります。

発達障害を楽にする理由

部屋の片付けに疲れる

発達障害の方は、脳機能の障害ゆえに発達の段階で脳の働きに偏りが起きていると言われています。

そのために、特定の事については常人よりも優れた能力を発揮することがありますが、別のことに対しては極端に低い能力しかもっていないということが起きてしまいます。

例えば、部屋を片付けることや物事を順序立てて進めていくことが極端に苦手ということがあるようです。

このような苦手は、そもそも脳内の情報伝達が上手くいっていないためだと述べる専門家がいます。

特に脳の離れた部位同士の連携が上手くいっていないために、生活面の様々な支障が現れるようです。

DHA・EPAは、人間の体内では脳神経の細胞膜を構成します。

神経細胞の細胞膜にDHAが多く含まれるほど、細胞膜は流動性や透過性が高まり、情報伝達もスムーズいくようになります。

ですから、DHA・EPAを十分に摂取しているならば、まだ神経回路が発達途上にある低年齢の子供にとっては発達面での障害の改善が期待できますし、すでに成人している方にとっても脳機能の向上が期待できるかもしれないというわけです。

もちろんDHA・EPAを摂取しただけで、脳の神経回路が向上していくわけではありません。

療育やソーシャルスキルトレーニング、生活訓練などを行い、脳神経に刺激を与え続ける必要があり、その効果を高めるものとしてDHA・EPAが役立つということになります。

おすすめのDHA・EPAサプリのランキング

DHA・EPAのサプリの中で特に発達障害にお悩みの方におすすめのものをランキングしました。

発達障害DHA・EPAサプリ1位 美健知箋EPA&DHA

発達障害DHA・EPAサプリ1位 美健知箋EPA&DHAの特徴

美健知箋EPA&DHAの特徴は、
・1日750mgのたっぷりDHA、EPA
・特許取得のカプセルで酸化を防いで吸収も良い
・アルミパックによる個別包装で劣化しにくい
・大手製薬会社の技術と品質
・初回1,000円からで試しやすい

という感じです。

価格 容量 1日分のDHA・EPA配合量
 定期初回1,000円(税込)  30包入(約1ヶ月分) 750mg
原材料
 DHA・EPA含有精製魚油/ゼラチン/EPA含有製魚油/グリセリン/酸化防止剤(ビタミンE)
備考
 定期コース2回目以降4,980円。いつでも解約可能。通常価格は税込6,480円

美健知箋EPA&DHAの総評

製薬会社が開発したサプリということで、他の製品とは信頼感が違います。中でも特許取得の特殊カプセルの採用で、酸化しやすいDHAを保護し、効果が低下するのを防いでいます。またこのカプセルによって、人によっては気になるDHAサプリ特有の魚臭さがほぼ無臭で飲みやすいのも特徴です。DHA・EPAの配合量が1日750mgというのは、この種のサプリではトップクラスの多さです。

発達障害DHA・EPAサプリ2位 オメガ3クリルS

発達障害DHA・EPAサプリ2位 オメガ3クリルSの特徴

オメガ3クリルSの特徴は、
・魚油ではなくオキアミ由来のクリルオイル使用
・クリアオイル採用で吸収が良く酸化もしにくい
・魚原料と比較して有害物質の心配が少ない
・製薬会社が開発したサプリなので安心感がある

という感じです。

価格 容量 1日分のDHA・EPA配合量
  定期コース4,000円(税別)  1袋30粒(約1ヶ月分) 175mg
原材料
オキアミ抽出物/ゼラチン、グリセリン
備考
  1回のみ購入は5,500円(税別)、3個まとめ買いで1個あたり4,000円(税別)

オメガ3クリルSの総評

このサプリも大手製薬会社「白鳥製薬」の製品です。他のDHAサプリとは異なる大きな特徴として、オキアミ由来のクリルオイルを採用している点があります。クリルオイルの利点として、吸収効率がとても良い点と、アスタキサンチンという成分がたっぷり含まれていることで酸化しにくいという点があります。また大型魚に蓄積されやすい水銀が含まれる心配も少ないという点で、安心できる原料です。

発達障害DHA・EPAサプリ3位 きなり

発達障害DHA・EPAサプリ3位 きなりの特徴

きなりの特徴は、
・EPAとDHAの合計で1日分510mg配合
・水産会社大手のマルハニチロと共同開発
・魚油は国内水揚げのカツオのみ使用
・クリルオイル配合で酸化も防止
・血液サラサラ効果のナットウキナーゼも配合
・魚臭さを感じない特殊製法
・15日間の返金保証付き

という感じです

価格 容量 1日分のDHA・EPA配合量
定期初回1,980円(送料無料) 1袋120粒(約1ヶ月分) 510mg
原材料
DHA・EPA含有精製魚油、クリルオイル、納豆菌培養エキス、ビタミンE含有植物油、ゼラチン、グリセリン、ミツロウ、オレンジ香料、ビタミンB1,B2,B6
備考
定期コースの2回目以降は3,790円(税抜)

きなりの総評

大手水産会社のマルハニチロと提携することで、原料の魚油も水揚げされる港まではっきりしている安全なものが使用されています。DHA・EPAに加えてDPAも配合されており、DPAはEPAの10倍もサラサラ効果が高いと言われています。ナットウキナーゼも含まれており脳と体の両方の健康に役立つサプリとなっています。

DHA・EPAと発達障害に関する研究について

発達障害の検査を受ける子供

近年では発達障害を診断されるお子さんが増えていて、小中学生の15人に1人の割合で発達障害の可能性があると言われています。

また大人の発達障害にもスポットが当てられてきており、これまでの生活面の大変さが発達障害によるものと認識することで、正しい対処の仕方がわかり楽になったという方もおられます。

発達障害とは先天性のもので脳の機能障害が原因とされています。

発達障害で診断されるものは大きく3つに分けられ、①ASD(自閉症スペクトラムやアスペルガー症候群)②ADHD(注意欠如多動性障害)③LD(学習障害)となっています。

現在ではこれらの発達障害についての研究が盛んに行われており、さまざまなことが分かってきました。

オックスフォードダーハム研究所やドイツやアメリカのそれぞれの研究グループが発達障害の子供とオメガ3脂肪酸が脳に与える効果について研究をした結果、どのチームもDHAが発達障害の改善に期待できるという報告がされています。

発達障害をもつ子供はオメガ3の血中濃度が、そうでない子供と比較して低い、ということも研究によって分かってきました。

発達障害についての研究はまだまだこれからという部分もありますが、現状においてはオメガ3脂肪酸であるDHA・EPAが発達障害の改善に有効であるというデータはかなり出てきているようです。

整った栄養バランスが発達障害の症状改善のカギ

子供の食事と栄養バランス

発達障害の症状に栄養の改善が有効である、という研究報告は他にもあります。

ノーベル賞科学者のライナス・ポーリング博士が体系化した分子整合精神医学は、知的障害児の栄養障害を改善することで知的能力の向上を目指す栄養療法です。

この研究では知的障害児にビタミンB群を大量に投与したところ、IQ70以下の発達の遅れのあった子供たちの30%について、IQを90程度まで引き上げることに成功しました。

発達障害の人は情報処理を行う為に、必要以上に脳を使う為、脳の栄養素を大量に消費して、脳が疲れやすく、脳が栄養不足の状態であると言われています。

脳の発達や活性化に必要なDHAは脳の神経細胞膜に含まれている為、不足すると情報伝達に支障がでるとも言われています。

脳の神経細胞の成分の3割は、オメガ3であるDHA・EPAとされていますので、これらは脳にとっては重要な栄養素です。

しかし、それだけでなく脳の働きを活性化させるためにはビタミンやミネラルなどの成分も欠かせません。脳の神経細胞にはビタミンB群も多く含まれていて、神経伝達物質の生成と深く関わっています。

ビタミンEは血流を促す効果がありストレスにはビタミンCが欠かせません、また、ミネラル成分がセロトニンやドーパミンを生成しますので精神の安定に役立ちます。

これらが不足すると神経過敏や睡眠障害を引き起こしてしまいますので、やはり栄養のバランスを整えることが重要となってきます。サプリメントなどを活用しながら栄養のバランスを保つように工夫しましょう。

発達障害改善のためのDHA/EPAサプリの選び方

発達障害の症状緩和に役立つとされるDHA/EPAですが、体内で合成することのできない成分ですから食品やサプリメントで摂取することになります。

魚からDHA/EPAを摂取することの注意点

カツオ全身

DHA/EPAそのものを食品から摂取するには、やはり魚やその加工品を食べることが中心となります。

魚料理以外に缶詰や魚肉ソーセージなどもDHA摂取に役立ちます。

しかし、近年は魚ばかりを食べることで逆に健康面で心配な点があるのです。

というのも、食物連鎖で水銀やカドミウムなどが魚の体内に蓄積されているといわれているからです。

特にマグロやカジキなど大型の魚が要注意ということで、ツナ缶なども心配になってきます。

水銀という有害物質は、日本では水俣病の原因ともなりましたが、神経に重度のダメージ(中枢神経障害)を与えることで知られています。

せっかく脳神経の機能を向上させようとしてDHA/EPAを摂取するのに、そのことが逆に神経に悪影響を与えるなら意味がありませんよね。

青魚や小魚は比較的リスクは少ないようですが、よほど好きな人でない限り毎日食べるというのはちょっと大変です。

だからこそ、サプリメントを上手に活用していきましょう。

DHA/EPAサプリを選ぶ3つのポイント

発達障害 DHA EPA

 

DHA配合サプリは、市販・通販で様々なものが出回っています。

値段も配合内容も色々でいったいどのようなものが良いのか迷いますよね。

ここでは発達障害の改善という面から選ぶ際の3つのポイントを取り上げます。

1 水銀のリスクが低いもの

すでに述べたとおり、水銀は神経に対してのダメージを与える可能性があります。

その点では、過去には歯科治療の詰め物として水銀アマルガムというものが使われていたことがありますが、これも発達障害の症状を悪化させるとされています。

DHAサプリメントに関しては、魚から抽出した油が原材料として使用されることが多いですが、きちんと水銀検査が行われているかどうかは大切なチェックポイントです。

あるいは、原材料として魚の代わりにオキアミから抽出したクリルオイルや藻などが使用されている場合は、水銀リスクは低くなりますから、そのようなものを選ぶようにしましょう。

このページでご紹介しているサプリについては、すべて水銀検査が行われているか、原材料に水銀含有の可能性の低いものを使用している製品なのでご安心ください。

2 酸化防止の対策

DHA/EPAは酸化しやすいことで知られています。そして酸化すると実際に栄養として吸収される量は低減するようです。ですから、酸化防止のためにカプセルであったり、配合内容に対策がなされているかどうかも確認しましょう。

3 DHA/EPA配合量

やはり最後は配合量で決まります。DHAに関しては体内に蓄積された余分なものは排出されますし、過剰摂取による害もほとんど考えられませんから、むしろ不足しないように注意しなくてはなりません。

DHAの推奨摂取量は1日1,000mgとされていますが、これはサンマの焼き魚で1尾ぐらいに相当します。それぐらいの量の魚を毎日食べているご家庭は多くはないことと思います。

実際のところ、全年代においてDHA/EPA摂取量が足りていないという調査報告があります。

DHA摂取量

このように気をつけていないと不足しがちな栄養素だからこそ、サプリでもなるべく配合量の多いものを選び、十分に余裕のある摂取基準で毎日過ごすことが大切なのです。

特に発達障害の改善のための取り組みを行っている時期はなおさら量の面でしっかりと摂取していきましょう。

 

発達障害のためのサプリで一番のおすすめが美健知箋EPA&DHA!

ドクターがおすすめ

この記事で発達障害にお悩みの方のためのDHA・EPAサプリを3タイプご紹介しましたが、私の一番のおすすめは佐藤製薬の美健知箋EPA&DHAです。

大手製薬会社によって開発されただけに、その品質と安心感は他の多くの製品と比較しても群を抜いています。

DHA・EPAの配合量が多いだけでなく、特許取得の特殊カプセルで魚油特有のにおいが抑えられており、大きさも小粒で飲む際のストレスがありません。

また、このカプセルは溶ける速さが速くて吸収が良いうえに、酸化を防ぐ仕様になっているとのことです。

このあたりの技術は製薬会社ならではであり、他企業にはなかなか真似できないところといえるかもしれません。

これだけの高い品質水準を満たしていながら、比較的低コストで続けられるのも大きなポイントです。

特に定期初回は1,000円で、飲んでみて合わない場合はいつでも解約できますから安心です。

品質・安心感・続けやすさ・試しやすさを考えると、やはり美健知箋EPA&DHAがおすすめできます。

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